Антистресовий комплекс для нирок і надниркових залоз [Stress Set for Adrenals and Kidneys]

Немає точної дати першої публікації

Чи є в нас у запасі сили, щоб дійти до мети, не зважаючи на снігову бурю? Наша енергія може вільно текти, ми можемо добре харчуватися, достатньо спати, але якщо наші наднирники не спрацьовують, триматися буде важко. Ми втомлюємося і стаємо дратівливими. Важливо мати збалансовану ендокринну систему, а особливо сильні надниркові залози та нирки, щоб знайти ту додаткову витривалість і здатність контролювати гнів і гіпоглікемію. Слабкість надниркових залоз і нирок призводить до порушень функцій серця.

Цей комплекс вправ виконується з дуже коротким відпочинком між вправами. Для скороченої практики, ви можете скоротити глибоку релаксацію до 11 хвилин.

1.Мудра Лотоса. Сядьте в Просту Позу, потріть долоню об долоню. З вдихом випрямляйте руки в сторони до паралелі з підлогою, долоні розгорнуті в боки, пальці спрямовані вгору. З видихом з'єднуйте кисті рук перед грудьми основами долонь, утворюючи Мудру Лотоса (мізинці й великі пальці доторкаються, інші пальці випрямлені). На завершення зробіть вдих, з'єднавши долоні. Повторюйте протягом 1-3 хвилини.

2. Зчепіть мізинці навпроти Серцевого Центру, великі пальці випрямлені й спрямовані догори, решта пальців зігнуті й притиснуті подушечками до горбків під пальцями на долонях, долоні розвернуті до тіла. Опустіть кисті рук на рівень сонячного сплетення. Розтягуйте зчеплені мізинці в сторони й виконуйте Дихання Вогню ділянкою нижче пупка. Відчувайте натягнення у спині. 1-3 хвилини.

Ця вправа створює внутрішній жар і працює з одним боком надниркових залоз.

3. Пушечне Дихання. Залишайтеся сидіти в Простій Позі, підтримуйте хребет прямим. Почніть Пушечне Дихання (Дихання Вогню через напружені стиснуті губи). Потім зробіть вдих і сконцентруйтеся на хребті. 1-3 хвилини

Ця вправа працює з іншою стороною надниркових залоз.

4. Сидіть у Простій Позі. Притисніть ліву кисть тильним боком до спини на рівні нижніх ребер. Витягніть праву руку прямо перед собою, розверніть кисть долонею вперед і підніміть на 60 градусів до горизонталі. Підтримуючи хребет прямим, тягніться рукою вперед від плеча. Очі широко відкриті, потужно вимовляйте мантру Хар, Хар, Хар з пупкового центру. 1-3 хвилини

5. Підкидання тіла. Сядьте в Позу Лотоса, упріться долонями в підлогу по боках тіла. Підкидайте й відпускайте тіло, рухаючись із вдихом угору, з видихом униз. 1-3 хвилини

6. Сядьте в Просту Позу, помістіть кисті рук на рівень сонячного сплетіння, ліва долоня розвернута до себе, права долоня притиснута основою долоні до лівого зап'ястя. Погляд спрямований донизу, виконуйте потужне, повільне й глибоке дихання. 1-3 хвилини

Від потужності вашого дихання залежить ступінь очищення, що відбувається.

7. Нахили вперед із прямим хребтом (розтягнення життєвого нерва). Сядьте з витягнутими вперед ногами, руки витягнуті перед собою паралельно землі, кисті рук стиснуті в кулаки, великі пальці витягнуті вгору. З вдихом нахиляйтеся вперед, з видихом відхиляйтеся назад. Потужне дихання. Тримайте руки паралельно підлозі. 1-3 хвилини

8. Підйоми таза. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть п'яти до сідниць, щільно притиснувши стопи до підлоги. Візьміться за щиколотки. З вдихом піднімайте таз вгору, з видихом опускайте. 1-3 хвилини

9. Кішка-Корова (варіація). У позі для виконання Кішки-Корови з видихом підтягніть ліве коліно до чола, з вдихом витягніть ногу назад і вгору. Не допускайте надмірного прогину попереку. Поміняйте ноги. 1-3 хвилини на кожен бік

10. Сидячи на колінах і п'ятах, покладіть передпліччя на підлогу перед колінами, долоні притиснуті одна до одної, великі пальці витягнуті вгору. З вдихом тягніться вперед над кистями рук, з видихом повертайтеся у вихідне положення. Підніміть підборіддя, щоб створити напругу в нижній частині спини. 1-3 хвилини

11. Перекати на спині. Ляжте на спину. Підтягніть коліна до грудей, підніміть голову так, щоб ніс опинився між колінами. Дихайте в нормальному темпі й перекочуйтеся вперед-назад на спині. 1-3 хвилини

12. Повне розслаблення. Після виконання цього комплексу бажано відпочити протягом години. Випийте склянку води.