Сат Крія [Sat Kriya]

Немає точної дати першої публікації

Сат Крію називають королевою крій, це найголовніша крія Кундаліні Йоги.

Ефекти:

• Повністю балансує нижній трикутник: область першої, другої, третьої чакр.

• А отже, допомагає в разі розладів органів травлення - шлунок, печінка, кишечник, підшлункова залоза тощо. Сечостатевої системи - нирки, сечовий міхур, внутрішні та зовнішній статеві органи. Нижні відділи хребта, ноги, коліна - все це відноситься до області нижнього трикутника.

• Нормалізує сексуальну енергію. За нестачі піднімає, за надлишку - знижує і трансформує у творчу.

• Помічник №1 у разі депресії та інших ментальних і психологічних розладів.

• Дуже добре допомагає в разі розладів харчової поведінки - таких, як булімія й анорексія, які так часто трапляються зараз.

• Дуже добре працює з дитячими травмами.

• Вона прибирає саму причину виникнення всіх перерахованих станів, балансуючи область першої чакри.

• Профілактика будь-яких захворювань і можливість зцілення. Оскільки балансує всі енергетичні центри.

• Дає велику кількість енергії.

• Прибирає страхи (страх смерті, невпевненість у завтрашньому дні, недовіру), негативність, агресію, почуття провини.

• Безпосередньо стимулює енергію Кундаліні, енергію усвідомленості, творчості. Створює умови для її підйому. Коли ви будете готові, вона підніметься сама.

• Практика медитації допомагає скоординувати рухи пупкового центру і язика, що дуже важливо для ефективної комунікації, практики мантр і гри на гонгу.

Техніка виконання:

• Сидячи на колінах і п'ятах (поза скелі, або поза каменю). Поперек не прогнутий, таз підкручений вперед.

• Спина пряма.

• Плечі, шия розслаблені. Шийний замок.

• Усе тіло неповоротке і розслаблене, обличчя розслаблене наскільки це можливо для збереження пози.

Мудра:

Руки витягнуті над головою. Лікті прямі і притиснуті до голови (для цього розверніть пахви один до одного). Переплетіть пальці рук. Вказівні витягніть догори і з'єднайте їх між собою. Великі пальці перехрещені. При цьому зверху в жінок знаходиться великий палець лівої руки, а в чоловіків - правої. Тягнемося руками від пахв догори.

Альтернативна мудра:

Всі пальці витягнуті вгору, долоні з'єднані разом. Великі пальці можуть бути і не бути перехрещені. Ця мудра створює інтенсивніший вплив і підходить тим, хто НЕ вживав наркотики, алкоголь і не курив або ж уже очистився від впливу цих речовин (це можливо за допомогою Содаршан Чакра Крії та йоги чаю).

Альтернативна поза ніг:

Якщо неможливо сидіти на колінах і п'ятах - виконайте сидячи на стільці з прямою спиною і стопами на підлозі. Або в простій позі. Можливо виконувати лежачи, при цьому руки витягуються вгору перпендикулярно підлозі (в небо). Виконайте Повний лотос - щоб посилити ефекти практики.

Альтернативні варіації допустимі ТІЛЬКИ під час виконання Сат Крії як окремої медитації (крім сидіння на стільці).

Під час виконання крійї (комплексу вправ) потрібно робити так, як написано в її описі, а якщо це неможливо, то розслабитися й уявити, що ви робите (якщо практика в групі), або вибрати іншу крію (якщо особиста практика).

Очі:

Заплючені, активний фокус в точці міжбровами.

Дихання:

Встановлюється саме по собі. Не думайте про вдих і видих.

Мантра:

Сат Нам.

Вимовте «Сат», втягуючи пупок у себе і вгору і (за бажанням) кореневий замок (мулабандху). Насправді, якщо ви інтенсивно втягуєте пупок, то легка мулабандха виходить сама по собі. Не втягуйте пупок або мулабандху занадто інтенсивно. Весь сенс у поступальних рухах енергії вгору, а не в тому, щоб стискатися і скорочуватися.

Вимовте «Наам», розслабляючи живіт і відпускаючи кореневий замок (якщо ви його застосовуєте).

Зберігайте ритм (зручно виконувати під прикріплений запис). Не змінюйте тон голосу. Утримуйте ритм і тон голосу постійними.

Мантру вимовляйте впевнено з пупкового центру. Не обов'язково робити це голосно.

Час:

3 - 62 хвилини. Починати рекомендується з трьох хвилин, поступово збільшуючи тривалість Сат Крії.

Закінчення:

Варіант №1

Глибокий вдих - затримка + кореневий замок

Повний видих - затримка + махабандха

Варіант №2:

Глибокий вдих - затримка + кореневий замок - 3 рази (інформація зі слів Харіджівана).

Якщо в Крії вказано інше закінчення, робимо його. Якщо не вказано жодного, робимо варіант №1.

Релаксація:

Обов'язкова частина Сат Крії.

У деяких джерелах можна зустріти інформацію про те, що тривалість релаксації має дорівнювати тривалості самої Сат Крійї або ж перевищувати її вдвічі.

Зі слів Харіджівана Сінгха Кхалси (протягом понад тридцяти років був одним із найближчих учнів Йоги Бхаджана):

Якщо ви виконуєте медитацію протягом трьох хвилин, ви можете розслабитися хоча б одну хвилину.

Одинадцять хвилин - достатньо розслабитися протягом трьох хвилин або близько того.

Тридцять одна - одинадцять хвилин релаксації.

Що довше ви розслабляєтеся, то краще.

Обмеження:

Під час менструації: не виконуйте мулабандху. Лише злегка втягуйте пупок або не втягуйте його зовсім у найважчі дні початку циклу.

У разі вагітності: практика заборонена.

Музика для Сат Крія:

Йогі Бхаджан про Сат Крію:

«Сат Крійя очистить ваше єство. Хвороби, нездужання, слабкість, безсилля, лінь і негативність - усе неналежне покине вас» - Йогі Бхаджан.

29 серпня 1975 р.

«Тридцять одну хвилину ви вдихаєте і видихаєте. Уся ця область отримує хороший масаж. Діафрагма і легені стають сильними, верхня частина легень стає потужною, ваш мозок повністю відпочиває. Це приголомшливо, це Сат Крійя. <...> Якщо ви не знайомі з Сат Крійєю - ви не знаєте, як жити».

2 серпня 1983 р.

«Сат Крія - для того, щоб очистити все ваше єство. Хвороби, слабкість, безпорадність (імпотенція), лінь, негативність і все непотрібне покинуть вас».

7 березня 1989 р.

«Учора мені зателефонували й запитали: «Йогіджі, ми підхопили застуду». Дихання вогню, Сат Крійя, Йогі Чай, - і хвороби ніколи не опиняться з вами по сусідству... Якщо ви робитимете Сат Крійю, ви відкриєте всі ваші чакри, збалансуєте свої таттви, - і з вами нічого не трапиться».

17 липня 2001 р.

«Якщо людина не робить Сат Крію протягом півгодини на день - немає гарантії того, що вона залишиться здоровою. Якщо всі вирішать робити Сат Крію півгодини на день - у нас взагалі не буде хворих жінок. Гарантую. Під мій підпис. Тридцять одна хвилина».

25 жовтня 2000 р.

«Коли ми робимо Сат Крію, ми розганяємо свої чакри і приводимо їх до базової активності. А коли ви робите її в години Амброзії рано вранці - вона служить вам весь день».

29 червня 2000 р.

«Коли ми робимо Сат Крію в години Амброзії, це буквально відкриває чакри. І коли вони налаштовані - важіль застосовано. Життя чудове, ваш прогрес унікальний. У такий день ми у формі, ми впораємося з таким днем, такий день ми можемо бачити, такого дня ми можемо йти з внутрішньою силою і взаємодіяти із зовнішнім світом, з пізнаним і не пізнаним. Сучасною мовою це називається Сат Крія».

«Це - єдиний час, коли ми приводимо в рух третю чакру, чакру балансу».

Дата невідома:

«Сат Крія відкриває чакри. Усередині чакр знаходиться джерело енергії. Енергетичні центри заряджаються, стимулюються і приводяться до точки абсолютно чистої роботи. Ті, хто роблять Сат Крію, не можуть бути ніким іншим, крім як здоровими, кмітливими, мудрими людьми. Ваша чистота і благочестя, сутність вашого життя знаходяться не в сексуальних органах і не в роті, а в пупковому центрі. Коли ви стимулюєте пупок, третю чакру, це активізує дві нижні чакри, як слід стимулює їх і приводить до ладу. Це також працює догори (тобто до вищерозміщених чакр). Уся система кровообігу активізується, капіляри насичуються кров'ю».

8 жовтня 1997 р.

«У людини не буде проблем зі спиною, якщо вона робить Сат Крію. Це факт життя».

10 вересня 1995 р.

«Ми спостерігали, що люди, які роблять Сат Крію, не мають внутрішньої агресії. Це може послужити профілактикою. Я не думаю, що щось може трапитися з людиною, яка робить це (Сат Крію) 31 хвилину».

18 липня 1994 р.

«Поки ви робите Сат Крію, всі ваші внутрішні органи отримують стимуляцію. Ви будете молодими. Хто б не робив Сат Крію півгодини на день - без сумніву помре, але не постаріє».